[易犯毛病]后脚拦网线。
[纠正方法]后蹬腿前摆时，注意脚掌向外翻，在平地上进行跨步跳的翻脚练习。
[训练方法]
（1）在跑道上距离约30米进行跨越练习。
（2）在跑道上距离约20米处，每1米用竹杆或绳子架高50厘米左右，进行跨越练习。
（十）攀越高墙（同七）
（十一）绕行桥柱
[理论提示]绕行桥柱的训练，有助于迅速通过丛林障碍物。
[动作要领]跑至桥下左侧，屈膝弯腰，右腿向右前方迈步，左手扶拉第2柱，身体内倾，左腿绕过第2柱后向第3柱左前方迈出一步，随着身体向第3柱内倾，右手扶拉第3柱，右腿绕过第3后向右前迈出一步，身体随之穿出桥下继续跑进。由桥右侧进入时，则动作与上相反。
[易犯毛病]手扶不住柱，迈步方向不正确，造成通过速度减慢。
[纠正方法]按要领反复体会练习，特别是向前迈步的方向。
[训练方法]从助跑开始反复练习。
（十二）吊越平行梯
[理论提示]：吊越平行梯的训练有助于通过悬索云梯等障碍物
[动作要领]：跑至平行梯端线前时，身体迅速向前上方弹起。同时两手上举，双脚跳起，双手抓住横杆，越远越好，但不能落下来，否则要重来，借身体向前摆动，另一手迅速抓住前一横杆，而后交替前进，两脚悬空，当抓住最后一横杆时迅速收腹抬腿。
（十三）蹬越跳台高板
[理论提示]蹬越跳台，高板的练习，有助于迅速通过各种阶梯、断墙、土坎等障碍物。
[动作要领]跑至低台前约50厘米处，一腿蹬地起跳，使身体向前上方跃起，另一腿屈膝上抬，脚掌踏于低台面后部，上体前倾，两手撑扶台面。随着蹬地腿迅速屈膝上抬，以前脚掌踏于低台面前部，后腿积极向前抬腿，并踏于高台面中部。当上体移过支撑腿时，另一腿迅速向前上方摆出，腿掌踏于高板面上，后腿迅速蹬离高台向前摆随之屈体前移，一手撑扶高板面，并推板跳下，两腿前后分开着地并屈膝缓冲，后腿前迈，继续跑进。
[易犯毛病]跳下时上体过直或向上跳。
[纠正方法]利用矮墙作一手支撑跳越练习，体会侧身支撑动作，跳下时要降低身体重心。
[训练方法]
（1）在高台上，一脚踏高台，同侧手扶高板进行一手一脚支撑或一手支撑跳下落地动作练习。
（2）由走或跑开始，进行起跳踏低台练习。
（十四）钻越洞孔
[理论提示]钻越洞孔的练习，有助于提高迅速通过墙洞，窗口等障碍物。
[动作要领]跑至洞孔前60厘米处，一腿屈膝支撑，另一腿上举前伸，身体向前弯腰伸头，腹部靠拢大腿，两臂前伸，使腿，头部和两臂同时钻过洞孔。前腿随即着地支撑，上体向前挺起，后腿向前提拉过洞孔，继续跑进。
[易犯毛病]抬上体过早，造成碰头碰背。
[纠正方法]通过时屈体、低头，身体通过后再抬上体。
[训练方法]结合障碍物反复练习，体会动作要领。
（十五）跳下攀上壕沟
[理论提示]跳下、攀上壕沟的训练，能提高跳下、攀上和支撑的能力，有助于迅速通过堑壕、弹坑、沟渠等障碍物。
[动作要领]跑至壕沟前缘约50厘米处，屈膝弯腰，一手撑地身体下降，并跳下壕沟。随即向前迈出一小步，两腿同时着地，并迅速用力蹬地起跳向上跃起，两手攀壕壁上缘，便身体撑于壕壁。随着一腿屈膝上提，脚踏或膝跪于壕壁上缘，后腿上提，向前迈步跑进。
[易犯毛病]起跑动作慢，臂力差，撑不起来。
[纠正方法]蹬墙要果断、有力，蹬、撑要及时协调并反复练习，加强身体素质训练，特别是臂力的力量练习。
[训练方法]
1、在高墙前，分别进行双、单脚起跳攀撑动作练习。
2、由助跑开始，进行跳下攀上壕沟连贯动作练习，可采用单脚或双脚起跳。
（十六）跨越5步桩
[理论提示]通过五步桩的训练，能提高跨越和身体平衡能力，有助于迅速通过沼泽和浅溪等障碍物。
[动作要领]跑至起跨线前缘，右腿蹬地，左腿向前跨出一步，前脚掌踏在第一桩面上，并向侧后蹬桩面，两腿依次跨越第3、4、5桩。跨进时，上体及两臂与两腿协调配合。当右脚蹬离第4桩面后，向前跨步着地，左脚蹬高第5桩面后向前迈步，继续跑进。
[易犯毛病]身体重心不稳，踩滑失败。
[纠正方法]通过时身体重心要降低，两臂自然张开，以保持平衡，踏桩要准、稳，反复进行练习。
[训练方法]在跑道上按五步桩间的距离，划出标志，进行跨越动作练习。
（十七）分段练习
分段练习时，400米障碍可将前100米障碍分为一段，后100米障碍为一段；或前100米跑和前100米障碍为一段，后100米障碍和后100米跑为一段。还可将已训练过的障碍物串联一起进行训练，对未训练过的障碍物用平地跑绕过，已训练过的障碍物按规定方法通过。
（十八）全程练习
全程训练中，可采用通过全程技术评定，全程计时跑，超全程训练（增加50——100米），两人以上的团体小竞赛等方法。训练时，应注意掌握各阶段的体力分配，一般应用均匀速度跑完全程，障碍之间平地跑，动作要轻松、协调，并注意调整好步点、节奏。达到节省体力，提高成绩的目的。
成绩评定，按照军队共同课目成绩评定标准分为四个等：优秀、良好、及格、不及格。满分：1分50秒以下，优秀：1分51秒至2分，良好：2分01秒至2分10秒，及格2分20秒。
“根据以上讲解和示范，下面由一排先组织模拟训练，二排三排原地休息，认真观看一排训练，熟悉相关内容”连长吴晓波讲道。