“军体拳是拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗基础动作组成的一种拳术套路。格斗是一种综合性的对抗打击技术。通过军体拳和格斗训练，可增强体质，提高格斗技能，对培养军人坚韧不拔，勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义，下面由我讲解示范第三套军体拳”连长吴晓波讲道。
第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。
在训练前要做好充分准备活动，着重上、下肢各关节，腰腿部的肌肉和韧带的活动。训练时要严肃认真、精神振奋。训练后腰做整理活动，放松四肢和腿部肌肉，消除疲劳。在打军体拳时要做到动作勇猛有力，快速准确，连贯、协调、重心稳定。
在军体拳教学中，要求讲解精炼，示范准确，主要通过领做的方法，教会初学者;领做时，要分解和完整相结合，以完整领做为主。当初步掌握动作要领后，强调个人体会练习，进一步熟练套路，加深记忆，提高训练质量。
主要的训练方法一般是:
1示范讲解:
示范、讲解是练习者形成正确的动作概念的基本方法。讲解语言要通俗精练，讲解的内容有:讲解动作的规格和标准;讲解动作的环节;讲解动作的攻防含义;讲解动作易犯错误及纠正方法。
示范是使练习者通过直观的感性认识，来获得正确的动作概貌的手段。为了使练习者比较清楚观察示范动作，教员对示范位置的选择和示范面的运用都要合理。示范要有连贯动作和慢动作示范，连贯动作使练习者了解动作的完整性;慢动作看清动作的细节和方向路线。
2领做:
是教员带领练习者做动作，先领做慢动作，再领做连贯动作。领做是教会学好的关键环节之一。
完整和分解教学法:
军体拳动作有简有繁，有易有难。因此，简易动作完整教，繁难动作分解教。
3组织操练:
初步掌握动作后，要组织操练，复习巩固。方法是:门)口令指挥集体操练，分班操练。要先慢动作到连贯动作。以个人练习，互教互学，纠正错误动作。以组织小型评比，开展比、学、赶、帮、超活动。
在组织军体拳集体操练时，队形散开统一下达“成操练队形，散开”的口令。结束时，下达“按原队形，靠拢”的口令。在进行军体拳分解动作时，下达“军体拳第X套，分解动作，预备”“一、二、三、四、五、六、七、八..........”的口令。结束时下达“停”的口令。
军体拳训练时常见的错误动作及纠正方法:
1动作要领不正确。
纠正方法:用正误对比法;先慢动作正确示范，并边做边讲，看清错在那里。然后再慢动作领做。
2发力不当，动作僵硬。
纠正方法:由慢到快领做，由不用力逐步过度到用力。体会自然发力，体会徒手冲拳。发力要强调蹬腿扭腰的力量。
3动作不连贯。
纠正方法:套路不连贯是单个动作不熟练所致。要熟练掌握单个动作，然后由慢到快体会动作与动作之间的衔接关系，由慢到快反复体会。
4不理解动作的性质和作用而出现的错误。
纠正方法:根据动作的攻防含义，讲清动作的实用意义，通过两人攻防配合，
解释动作方向路线，启发诱导，帮助纠正。
以下阐述军体拳第三套的要领以及实战应用。
课目:军体拳第三套
目的:通过训练增强体制，提高单兵格斗技能，培养军人坚韧不拔，勇敢顽强的战斗作风。
方法:讲解示范，组织练习，小结讲评
时间:三小时
地点:本训练场
要求:
(一)坚决执行命令，做到令行禁止;
(二)姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真;
(三)集中精力听指挥，动作勇猛有力、迅速准确、协调一致;
军体拳第三套:
一、手型与步行
(一)手型:军体拳手型主要有三种，即拳:主要用于击打和砸;掌:主要用于推、砍、劈、抽打等;勾手:主要是打、勾。
1、拳;四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指第二节，分为立拳，平拳。
2、掌;四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处，分为立掌、插掌和八字掌。
3、勾;五指第一节捏拢在一起，屈腕。
(二)步行:军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步等。
1、马步;两脚平行开立(约为足长的三倍半)，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚掌着地，重心落于两腿之间，挺胸、塌腰、两拳抱于腰间，拳心向上，目视前方。
2、弓步;两拳抱于腰间，拳心向上，左(右)脚向前一步，左(右)腿屈膝半蹲，右(左)腿在后挺直，脚尖里扣，自然挺胸，目视前方。左脚在前方为左弓步，右脚在前方为右弓步。
3、虚步;两手叉腰，右腿屈膝半蹲，左脚向前，微屈膝，脚跟离地，脚尖稍向内扣，虚点地面，重心落于后退，挺胸、塌腰，目视前方。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。
4、仆步;两脚左右开立，右腿屈膝半蹲，全脚掌着地，脚和膝外展，臀部接近小腿。
左脚挺直仆平，脚尖里扣，全脚掌着地，左掌置于右胸前，右拳抱于腰间，目向左平时。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。
5、歇步:武术五大基本步型(弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。
二、套路及实战应用