预备姿势
当听到，军体拳第三套，“预备”口令后，在立正基础上，身体稍微向左转，同时右脚向右后撤一步，两脚略成“八字形”屈膝，体重大部落于右脚。两手握拳，前后拉开，左肘微屈，拳与肩同高，拳眼向踏步右冲拳起右脚稍前移猛力下踏的同时，右拳收于腰间，左脚抬起。左脚向前上步，屈膝，全脚掌着地，右脚前脚掌着地，膝盖向里成跪步。在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出，同时左拳变八字掌护于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目视前方。
用途:右拳击面、胸或腹部，左掌护胸。实战中，当敌人出右拳击打我胸部时，左手将对方手排开同时右拳直冲击打对方腹部。
第二动上步左冲拳
右脚向右前上步，屈膝。接着左脚前掌蹬地右转身，扭腰，左掌变拳向前冲出，右拳变八字掌置于胸前，掌心向左前，指尖向上，目视前方。
用途:左掌击面或胸部，右掌护胸。实战中，当敌人出左拳击打我胸部时，右手将对方手排开同时右拳直冲击打对方腹部。或身体下潜，头部闪开对方拳体，护掌防击对方踢腿攻击。
第三动弹腿右直拳
右脚稍前移，屈左膝前摆，两拳抱于腰间，腾空右脚屈膝猛力向前弹踢。左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步，同时右拳猛力向前冲出，左拳变掌护于右胸前，掌心向前，指尖向上，目视前方。
用途:右腿踢裆或面部，右直拳击面部。实战中，可左脚先虚荒踢对放裆部，紧接弹踢右脚击打额部，同时出拳猛击面部。
第四动下击横勾拳
右脚进步，左脚跟进，同时收右拳迅速下勾拳，左手抓握右手肘关节前部，目视前方。再进步成右弓步右横勾拳，左手抓握右手腕，目视前方。
用途:下勾拳击下颚或裆部，左手为防，横勾拳击头、太阳穴。实战中，当敌方处于警戒状态，我迅速上步下勾拳击打对方腹部，而后平勾击打对放面部，左手防御，可防御进攻也可主动进攻。
第五动下压反弹拳
右脚上步，左脚自然跟进。成右弓步，同时左掌向前上下压。右拳由下经上翻拳向前猛力反弹，拳与头同高，拳背向前下，力达拳背。左掌护于右胸前，目视前方。
用途:左掌下压为防，右拳反弹对方脸或头部。实战中，当对方向我进行弹踢时，左手下压格挡，右拳用拳背反弹打击对方面部。实用于贴身近打。
第六动挑拨侧冲拳
重心后移成右虚步，左掌心向上，沿右臂下方向前猛挑，同时右拳收抱于腰间，左手里拨并前下按掌。上右脚左转身成马步，同时右拳从腰间向右侧冲出，拳眼向上，左掌立掌置于右胸前，目视右拳。
用途:左挑掌收右拳解脱对方抓手腕，左手下拨防对方打腰、腹，侧冲拳击裆。实战中两次拨击可防对方连续拳。
第七动歇步勾亮拳
左脚向右后插步下蹲成歇步，同时左臂上架亮掌，掌心向前上，指尖向右，右拳变勾手经前下，向后猛勾，勾尖向上，目视右方。
用途:左手防头，右手防打或踢。实战中，可防御敌方弹踢，同时根据靠步贴近敌方进行反击。
第八动虚步上冲拳
起身提右脚向左脚掳抓侧冲拳
同时左手向左掳，右拳收抱于腰间，左手抓拉变拳收抱于左脚向左跨一大步，
腰间，同时冲右拳成左弓步，拳心向下，右转身成马步，同时收右拳于腰间，左拳向左冲出，拳眼向上，目视左拳。
用途:左手抓拉为防，右拳击面或胸、腹部、马步冲左拳击腰部或裆部。实战中，当敌方向我进行右直拳攻击时，我左手掳抓或者拍开出右拳击打敌方面部，当敌方将右拳格开后，左拳猛击对方腹部。
第十动盖步右靠肘
左转身成盖步，同时右臂屈肘前靠，左手紧握右手腕，目视右肘。
用途:用肘靠击对方胸或肋部。实战中就是一个反打动作，当右手腕被敌方抓住后，左手紧抓敌方手腕，上步同时用右肘猛击对方。
第十一动蹬腿马步挂
起身，两小臂交叉，两手变立掌，委屈肘于胸前，向两侧分开，两掌稍宽于肩，起右脚向前正蹬，右脚向前落地，右掌变拳，左转身成马步，同时右拳向前下盖打，随即经体前向右翻拳，微屈肘，拳心向内上，左掌扶于右肘处，目视右拳。
用途:外分掌为防，蹬对方小腹部或裆部，挂拳击脸。实战应用中当敌方抓我肩膀或者单拳向我击打时，都可两掌拨开进行正蹬，当敌方重心失衡时对其面部进行盖拳，如敌方躲
开后，用反弹拳进行追击，可改变顺序进行应变式击打。
第十二动挑臂右砸肘
左掌沿右小臂下向前挑，右臂回收后屈肘上举的同时抬右腿屈膝，右脚向右下踏成马步，同时右小臂垂直向下砸肘，右肘离腹约20cm，拳心向里;屈左臂掌心向下，手指触及右肘关节，目视右肘。
用途:左挑掌为防，右砸肘击背或颈。实战中，当敌方抱腿时，可用膝盖猛击敌方，同时左手隔开防止正面抄抱，同时右肘砸向背部或者颈部。
第十三动鞭拳转身盖
左脚向右后叉步，同时右拳向右下猛摆，拳心向里;左臂屈肘，左掌变拳摆于胸前，拳眼向里，上体想左后转270度成左弓步，左臂挡驾后摆，同时右臂抡压下盖，拳心向右格左冲拳上右脚成右弓步的同时，右臂向前上挡架，拳眼向左格右冲拳上左脚成左弓步，同时左臂向前上挡架，拳眼向侧踹双弹腿以左脚跟为轴，脚尖向外，上体左转，左右小臂交叉于胸前，左臂在里，起右脚屈膝，两臂上下交错，左手向上亮掌(拳)，右臂下咯外摆;同时右脚向右侧踹，约与腰同高，迅速回收，目视右前方，右脚向右跨落地，同时两小臂交叉于胸前，离胸前约20cm，左臂在里，而后两臂向两侧用力弹臂，同时成马步，微屈肘，拳眼向上拳约与肩同高，目视左拳
用途:右臂下砸为防，侧踹膝或肋部，弹臂击打对方面部或胸部。双振臂在传统武术中，成为二郎担山。在实战中，当敌方用后腿向我踢击时，我双手抄抱(右手前左手后，在抄抱中尽量接近大腿位置，否则容易踢伤)，起脚侧踹敌方支撑腿，而后进步贴近敌方进行振臂打击。