第三段
第十七动左右冲锋抛
左脚稍左移，左转身成左弓步的同时，左臂里格后摆，右拳由后向下经左前向右上抛拳，拳心向左后，上右脚成弓步的同时，右臂里格向下后摆，左拳由后经右前向左上抛拳，拳心向右后，目视前上方。
用途:抛拳是以防带攻。此动作为典型南拳动作，在实战中，敌方出左拳向我击打时，我抛右拳格开，抛左拳进行打击。此动同时也可防腿，进攻勇往直前。
第十八动盖拳退步勾上左脚成左弓步的同时，右臂以肩关节为轴由后向上向前下猛盖，拳与左膝同高，拳心向左弓双砍掌
上体稍左转，左脚前移成左虚步，同时两拳变掌收于右腰间，左掌心向下，右掌心向前;上左脚成左弓步，同时两掌向前平砍，右掌心向上，左肘微屈，掌心向下，手指贴于右肘关节，目视前方。
用途:右掌砍颈或肋部。实战中，用手格挡开敌方进攻，同时近身进行砍击。
第二十动右弓双砍掌
优厚转身约180度成右虚步，同时两掌收于左腰间，右掌心向下左掌心向前，上右脚成右弓步，同时两掌向前平砍，左掌心向上，右肘微屈，掌心向下，手指贴于肘关节处，目视前方。
用途:左掌砍颈或肋部。实战同上。
第二十一动左弓勾挂拳
左转体左脚向左前上步，成左弓步，同时左掌变拳向前上挡架后挂拳，拳与头同高，右掌变拳向下前上勾拳，拳与下颌同高，两拳心斜向右弓勾挂拳
右脚向右前上半步，左脚自然跟上成右弓步，在上右脚时右臂向上挡架后挂拳，拳与头同高，上左脚时左拳向下向前上勾拳，拳与下颌同高，两拳心向跃起跪步砸
起左脚，右脚随即跃起腾空，上体稍左转同时右臂上举，左臂屈肘向左上挡;左右脚先后落地成右跪步时，右臂由上向下抡砸，屈臂，拳与左膝同高，拳眼向上，左手扶于右肘关节，目视右拳。
用途:左手为架防，右臂为砸臂或头部。在实战中，当敌方抓住我衣服时，我右手将对方手腕抓住，同时跃起用左肘部砸其臂。
第二十四动马步横砍掌
起身，右脚向右上步成马步，同时右拳变掌有左向右猛砍，微屈肘，掌心向下，手指向前，掌与肩同高;屈左臂，左掌置于右胸前，掌心向右，目视右掌。
用途:砍对方肋部。实战中，当敌方出拳进攻我时，我重心下压，躲开敌方拳锋，上步砍其肋部。
第四段
第二十五动掳砍右穿掌
起身成右弓步，同时右手向后掳置于右肋处，掌心向上;左手向左伸直，并经左向右上猛砍，掌心向上，右掌经左掌上猛穿掌，掌心向掳砍左穿掌
左脚向左跨步，左转体90度，上右脚;动作不停，左后转身，掌随转体横砍，掌心向上;左掌经右掌向前上穿掌，掌心向上，同时抬右腿屈膝绷脚尖，同时收右拳于左胸前，掌心向下，目视左掌。
用途:左手掳防，右手砍颈，右手穿吼。实战同上。
仆步勾挑裆第二十七动
右脚向右侧落地成右仆步的同时，左手掌变勾，勾尖向上;右手掌置于左胸前，掌心向左下;右手指尖向前，小指一侧向下，向前穿至右脚飞脚盖步冲
随重心前移起身，动作不停，右臂向前经上向后、向下绕环，左臂由后经下向前、向上绕环，两臂绕环的同时上左脚;动作不停，右臂再由下向前、向上、向后360度绕环，左臂由上向后、向下、向前360度绕环，两臂绕环的同时上右脚;左脚向前摆起屈膝，右脚猛力蹬地起跳，腾空向前弹踢，同时右臂上摆，左臂下摆拍击右手臂，右手掌拍击右脚面;左右脚落地后，左拳由腰间冲出，右拳收抱腰间成右盖步，目视左拳。
用途:弹踢对方心窝，脸部，左冲拳击面或裆部。在太祖长拳中称为太马式，攻防共用的招式。在实战中，当敌方用武器向我劈击时，我用手上穿，将武器固于臂内，而后弹踢，
冲拳击退敌方。
第二十九动转身右砸肘
稍起身，左脚向右插步，左转身270度，左拳变掌随体转抓拉收抱腰间成左弓步，右臂随体转微屈肘向右猛砸，肘离身约20厘米，小臂略平，拳心向上，目视右拳。
用途:左手抓拉对方小臂，右小臂弓步右击肘
向右后转体成右弓步，同时向右猛力击肘，大小臂夹紧略平，目视前方。
用途:用肘击脸或胸部。实战中，当敌方从我后方进行靠近时，我顺势转身近身肘击。第三十一动弓步双抱拳
左转体成左弓步，同时两臂伸开侧平举，拳眼向上，而后迅速向左右横勾拳抱于胸前，左臂在上。
用途:两拳击打太阳穴或击抱对方。此动又名双峰贯耳，在实战中，双防搂抱过程中，我上步别摔将对方摔倒，在少林拳中称为将军抱柱。(在抱拳时，一般是一手扣另一手腕)
第三十二动侧蹬转身冲
重心前移左腿，起右脚向后侧蹬腿并迅速收回，右后转身180度，右脚踏地，提左脚，两拳抱于腰间，上左脚成左弓步，同时两拳由腰间向前冲出，拳心向下，两拳距离与肩同高，目视前方。
用途:蹬腹或腰部，双冲拳击对方面或胸部。实战中，要求步步紧逼，即踹击完后马上跟进插入敌方腿后，双拳将其击倒。
收势:当听到“停”的口令时，左脚稍后移成左虚步，同时两掌向下，经后向前上外翻，两小臂相距同肩，两臂微屈肘，拳心向内上，拳与下颌同高，目视双拳;左脚后退一步，两拳收抱于腰间，右脚靠拢左脚成立正姿势，目视前方。
“第三套军体拳所有内容讲解完毕，各班带开，集训训练”连长吴晓波命令道……